Modo de realização: Antes de começares, certifica-te de que tens uma corda com o tamanho certo para a tua altura. Coloca-te de pé sobre o meio da corda e confirma se as extremidades estão ao nível das axilas. Para melhorares a tua forma, segura as pegas sem exercer demasiada força (segurar com demasiada força provoca cansaço nos antebraços) e foca a tua atenção em rodar os pulsos rapidamente com os cotovelos perto do corpo.
Experimenta fazer cada um destes movimentos durante 30 segundos a um minuto. Tenta fazer uma a três rondas para um elevado gasto calórico ou inclui os teus favoritos em qualquer treino
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